忙しいあなたにぴったり！筋トレ・ボディメイク中の方におすすめの宅配弁当
筋トレに励む男性や、ボディメイクを頑張る女性にぴったりの宅配弁当をご紹介します！もちろん、健康的な食生活を目指すすべての方にもおすすめです。
この宅配弁当の魅力ポイント
- 管理栄養士が監修！高たんぱく＆栄養バランス◎
- レンジでチンするだけ！忙しい日でも手間いらず
- 減量をサポートするメニューもラインナップ
仕事や家事で忙しい毎日に、手軽で美味しい栄養補給を。
ボリュームも満足！人気宅配弁当ランキングTOP3
ランキング1位：【筋肉食堂DELI】
- 筋肉食堂が提供
- どのコースもたんぱく質20g以上
- 当サイト限定クーポンあり！
ランキング2位：【マッスルデリ】
- 管理栄養士に食事の相談ができるサポート付き！
- 理想の体型に合わせて選べる2つの専用コース
- すべてのメニューは管理栄養士が監修・作成！安心の食事プラン
ランキング3位：【ママの休食】
- 「からだづくりコース」で、健康的に理想のボディへ
- 高たんぱく設計（たんぱく質20g以上）で筋肉づくりをサポート
- 炭水化物は控えめ（比率60％以下）で、引き締めたい方にもぴったり
- 無理なく、効率的にボディメイクを目指したい方におすすめのコースです！
目次
- 【高タンパク・低脂質】筋トレ男子・女子におすすめ宅配弁当ランキング
- 筋トレに宅配弁当を利用するメリット・デメリット
- 筋トレ向けの宅配弁当を選ぶ3つのポイント
- 筋トレ男子・女子の食事管理3つのポイント
【高タンパク・低脂質】筋トレ男子・女子におすすめ宅配弁当ランキング
1位：【筋肉食堂DELI】高タンパク&ボリュームの大定番｜3つのコースでボディメイク、健康維持から筋肉増量まで
筋肉食堂DELIの３つのコース
- ダイエットコース 5,443円(税込・送料別)
- エブリデイコース 6,955円(税込・送料別)
- バルクアップ 9,223円(税込・送料別)
『筋肉食堂DELI』は、トレーニーやダイエッターに人気の「筋肉食堂」がプロデュースする宅配弁当サービス。
高たんぱく＆低カロリーな“あの味”を、自宅で手軽に楽しめます！
コースは以下の3種類から選択可能：
- ダイエット用
- 健康維持を目指すエブリデイコース
- 筋肉増量を狙うバルクアップ用
私も実際に食べてみましたが、肉のボリュームがすごい！しっかり食べごたえがあって大満足でした！
2位：【Muscle Deli】ダイエットからボディメイクまで｜マッスルデリで理想の体へ
マッスルデリの2つのコース
- MAINTAINサイズ 5,886円(税込・送料別)
（男性向け） - LEANサイズ 5,281円(税込・送料別)
（女性向け）
適度に筋肉をつけながら痩せたい男性や体型を維持したい女性に最適です
『Muscle Deli（マッスルデリ）』は、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）にこだわった、ボディメイクに特化した宅配弁当サービスです。
目指す体型に合わせて、以下の2コースから選べます：
- MAINTAIN（体型維持用）
- LEAN（シェイプアップ用）※主に女性向け
女性向けとされるLEANコースでも、1食あたりたんぱく質30g以上をしっかり確保。さらに、増量向けのGAINコースでは、なんと55〜65gのたんぱく質を摂取可能！
メニューは50種類以上と豊富で、飽きずに継続できるのも嬉しいポイントです。エット中のマンネリ解消にもぴったりの宅配弁当です。
3位：【ママの休食】ママだけじゃない！健康的にボディメイクできる高たんぱく宅配弁当
『『ママの休食』は、妊娠中や産後の食事に特化した珍しい宅配弁当サービス。でも実は、筋トレやボディメイク中の方にもぴったりのコースがあるんです！
■ からだづくりコース
価格 5,280円(税込・送料別)
たんぱく質20g以上・炭水化物比率60％以下と、栄養バランスにこだわったメニューで、スポーツ愛好家や健康志向の方におすすめ。
私も実際に「コク旨ヤンニョムチキンといかピラフ」を食べてみましたが、たんぱく質はなんと25.5g！
味もボリュームも大満足でした！
甘辛いヤンニョムソースがからんだ唐揚げは、ごはんが進む抜群のおかず！バターの香りが広がるいかピラフとも相性バッチリで、満足感のある一品でした。
※唐揚げメニューのため、やや脂質は高めです。
たんぱく質20g以上・炭水化物比率60％以下といったPFCバランスにこだわった設計なので、普段から栄養バランスを意識している方や、健康的にボディメイクをしたい方に特におすすめです。
筋トレに宅配弁当を取り入れるメリット・デメリット
■ メリット
- 手軽に高たんぱくな食事がとれる
- 味が美味しく、無理なく続けやすい
- レンジで温めるだけでOK！忙しくても便利
- 低糖質スイーツ付きのサービスもあり、モチベーション維持にも◎
■ デメリット
- 自炊に比べてコストが高くなることがある
- 冷凍タイプの宅配弁当は、送料もかかる場合がある
デメリットをカバーする方法は？
筋トレ向けの宅配弁当は、高たんぱく・低脂質といった質の高い食事設計がされている分、やや割高に感じることも。特に冷凍で配送される場合、送料がかさむこともあります。
ですが、多くのサービスでは定期購入の割引やまとめ買い割引などが用意されており、賢く利用すればコストを抑えることも可能です！
筋トレに宅配弁当を取り入れるメリットとは？
筋トレ中の食事で大切なのは「高たんぱく・低脂質」のバランス。でも毎日それを自分で用意するのは大変…。
宅配弁当なら、そんな理想の食事をいつでも手軽にとれるのが最大のメリットです。
さらに、美味しさにこだわったメニューが豊富に揃っているので、飽きずに続けられるのも嬉しいポイント。
中には糖質オフのスイーツを一緒に注文できるサービスもあり、筋トレのモチベーション維持にも効果的！
「食事制限＝我慢」ではなく、好きなものを楽しみながら鍛える。そんなストレスフリーなボディメイクが叶います。
筋トレ向けの宅配弁当を選ぶ3つのポイント
筋トレ・ダイエットの
宅配弁当のポイント
- メニューは豊富かどうか
- 定期コースがあるかどうか
- お試しができるかどうか
宅配弁当ってどうなの？気になるポイントをチェック！
■ メニューは豊富？
自炊でも宅配弁当でも、メニューに飽きてしまうと継続が難しくなりがちですよね。
多くの宅配弁当サービスでは、公式サイトで事前にメニューを確認可能なので安心です。
アレルギーや苦手な食材がある方には、**nosh（ナッシュ）**のように自分でメニューを選べるサービスがおすすめ！豊富な献立から自由に選べるので、飽きにくく続けやすいですよ。
■ 定期コースはある？
筋トレやダイエットは、何よりも継続がカギ。
定期便を利用すれば、設定したサイクルで自動的に届くので、注文の手間が省けてとっても便利！
うっかり注文し忘れて食事が届かない…なんてこともありません。
さらに、定期コース限定の割引を実施しているサービスも多いので、チェックしておくとお得です◎
■ お試しはできる？
いきなり定期便を申し込むのが不安…という方は、まずお試しセットで比較してみましょう。
たとえば「ウェルネスダイニング」では、初回限定の割引価格で気軽にスタートできます。
いくつか試して、自分に合った宅配弁当を見つけてみてくださいね。
筋トレ男子・女子必見！食事管理の3つのポイント
1. 自分に必要な「たんぱく質の量」を知ろう
筋肉をしっかり育てるには、十分なたんぱく質の摂取がカギ。
目安は「体重 × 2g」
（例：体重60kg → 120gのたんぱく質/日）
宅配弁当なら、1食で20〜30g以上のたんぱく質が取れるメニューも多く、効率よく食事管理できます。
2. 筋トレ後はすぐにたんぱく質を！
トレーニング直後は、筋肉が栄養を取り込みやすい**“ゴールデンタイム”**。
筋トレの30分以内にたんぱく質を摂るのが理想です。
すぐに食事できない場合は、牛乳・豆乳・プロテインドリンクなどで素早く補給しましょう。
また、夜トレーニングをする方は、なるべく21時までに食事を済ませるのがおすすめ。遅い時間の食事は、脂肪として蓄積されやすくなるため注意です。
3. 鶏肉ばかりに頼らない！
筋トレ食の定番「サラダチキン」は手軽で便利ですが、毎日だと飽きてしまいますよね。
たんぱく質を効率よく摂るなら、いろいろな食材をローテーションしましょう。
たんぱく質が豊富なおすすめ食材：
- 赤身の牛肉・豚肉
- 魚介類（白身魚・いか・たこ・えび など）
- 卵
- 大豆製品（豆腐・納豆・おから）
- 乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルト）
栄養バランスを意識して、無理なく・楽しく続けられる食事管理を目指しましょう！。
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